Phụ nữ mang thai nên nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất

Thời kỳ mang thai luôn làm cho các bà bầu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Vì vậy để có thể cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn thì một giấc ngủ ngon là điều tốt nhất các mẹ bầu nên dành cho mình và thai nhi, Nhưng không phải ai cũng có một giấc ngủ ngon nhất là đối với các bà bầu đang trong giai đoạn thai nghén khiến cho việc giấc ngủ không sâu, bị gián đoạn. Tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giấc ngủ sâu hơn, sau đây chúng ta cùng tìm hiểu phụ nữ mang thai nên nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất nhé.

Tư thế nằm chuẩn cho phụ nữ mang thai

1. Tư thế ngủ tốt cho phụ nữ mang thai 

Theo các chuyên gia thì nằm nghiêng bên trái là tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu. Tư thế nằm đúng chuẩn là nằm nghiêng về bên trái, chân trái duỗi, chân phải co lại, nếu nằm lâu tư thế đó quá bà bầu có thể thay đổi tư thế khoảng vài phút sau đó lại quay lại tư thế nghiêng bên trái. Viếc này giúp sức nặng của thai nhi không đè nén lên các tĩnh mạch, giúp sự vận chuyển máu và oxi từ mẹ đến thai nhi nhanh chóng và thông suốt. Tư thế này giúp thai nhi cảm thấy thoải mái, cử động tốt hơn, giảm sưng chân tay ở mẹ.

- Khi nằm nghiêng, mẹ bầu nên đặt một chiếc gối trước người để đỡ bụng và gác chân để mẹ bầu có thể cảm thấy thoải mái nhất.

- Nếu nằm lâu quá mẹ bầu cảm thấy đau lưng thì kê thêm một chiếc gối đằng sau lưng để tựa sang mõi khi mỏi mà không bị nằm ngửa quá.

- Đặt gối giữa hai chân để giảm áp lực lên các khớp xương chậu.

Nằm nghiêng bên trái tốt cho phụ nữ mang thai

2. Tư thế nằm theo giai đoạn thai kỳ

Khi bạn chưa mang thai thì tư thế nằm của bạn có thể tự do hơn, nhưng khi mang thai có những tư thế nằm ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy tư thế nằm ngủ nên được các bà bầu lưu tâm hơn để tạo điều kiện thoải mái nhất cho cả bản thân mình và thai nhi.

Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu là thời điểm bà bầu mệt mỏi nhất, đó là thời điểm thai nghén, nôn, ói, là thời điểm mẹ bầu phải thích nghi với sự thay đổi lớn trong cơ thể, có một sinh linh bé nhỏ đang lớn lên trong cơ thẻ mình. Vì vậy cơ thể phải thích nghi với sự thay đổi đó, nó khiến bà bầu mệt mỏi, mất ăn mất ngủ. Ba tháng đầu khi thai nhi chưa to, tư thế ngủ của các mẹ bầu có vẻ thoải mái hơn, có thể nằm ngửa, quay trái, quay phải tùy ý, khi nào mỏi thì có thể đôi tư thế. Nhưng tuyệt đồi không nên nằm sấp vì đối với người bình thường nằm sấp đã rất có hại cho sức khỏe rồi thì đối với bà bầu lại càng có hại khi lượng oxi cần cung cấp nhiều hơn người bình thường. Nếu mẹ bầu nằm sấp thì lượng oxi cung cấp cho thai nhi thiếu hụt trầm trọng.

Bà bầu nên chuẩn bị gối êm để có một giấc ngủ ngon

"Tham khảo thêm nhung dieu can tranh khi mang thai để có những kiến thức cần thiết giúp phụ nữ mang thai có một thai kỳ khỏe mạnh"

Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 

Ba tháng giữa thai ký bà bầu cũng cần chú ý tới tư thế nằm đặc biệt đối với bà bầu mang song thai và lúc đó nước ối khá nhiều làm cho sức nặng cơ thể càng lớn. Tư thế hợp lý vẫn là nằm nghiêng bên trái, khiến bà bầu cảm thấy thoải mái hơn không gây ảnh hưởng tới bào thai như các tư thế khác. Chuẩn bị sẵn các loại gối mềm để kê bụng, chân khi nằm.

Tư thế nằm của bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn cuối thai kỳ là giai đoạn hết sức nhạy cảm, giai đoạn này ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi vì 2-3 tháng cuối là thời điểm mà bé tăng cân nhiều nhất. Vì vậy để bé có thể phát triển một cách khỏe mạnh thì mẹ cần chú ý tới từng bữa ăn, giấc ngủ của bản thân. Giai đoạn này tử cung quay về bên phải, nếu bà bầu nằm nghiên về bên phải thì gây áp lực cho tử cung, chính vì thế bà bầu cần quay về bên trái để cả mẹ và bé có thể cảm thấy thoải mái hơn. Giai đoạn này mẹ bầu còn có hiện tượng bị phù nề, mẹ bầu nên chuẩn bị một chiếc gối êm ái dành riêng cho bà bầu để có thể giảm bớt tê chân, lưu thông máu và oxi giảm bớt phù nề.
Ngoài ra các mẹ cũng cần tham khảo các loại sữa bầu để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ , bà bầu nên uống sữa gì trong 3 tháng đầu, nên tập thể dục như thế nào, cường độ ra sao.
Chúc các mẹ bầu khỏe mạnh!